Bewegen met MS: denken in mogelijkheden

MS.nl besteedt flink aandacht aan het thema Leefstijl en ontwikkelt hiervoor een mailreeks (7 e-mails) waarvoor bezoekers van de website uitgenodigd zullen worden.  Als fanatiek sporter met MS, deel ik hier graag mijn ervaringen met jullie.

Meer bewegen met MS hoeft niet ingewikkeld te zijn. Juist kleine keuzes maken vaak al een groot verschil. Speciaal voor mensen die willen starten met (meer) bewegen heb ik vijf praktische tips opgeschreven die mijzelf ook helpen om in beweging te komen én te blijven.

Ik realiseer me goed dat bewegen met MS niet voor iedereen vanzelfsprekend is en dat dit per persoon sterk kan verschillen. De tips die ik hieronder geef komen vooral voort uit mijn eigen ervaring. Ik hoop vooral te laten zien dat het mij hielp om te denken in mogelijkheden en te ontdekken wat een passende manier is om in beweging te komen.

 1: Bedenk één argument om wel te gaan

Voor iedereen (en ook voor mensen zonder MS) is het soms heel verleidelijk om niet te gaan sporten. Het argument “het is slecht weer” zal vast het meest gebruikt zijn. En zo zijn we er heel goed in om er nog wel meer te verzinnen. Ik zou je willen uitdagen om het om te draaien. Verzin één argument om juist wel te gaan bewegen.

Laat ik je helpen: op MS.nl is een heel duidelijk artikel aanwezig waarin de voordelen en gezondheidswinst beschreven staan. Mensen met MS zijn soms bang dat sporten MS erger maakt. Dit klopt niet. Sporten heeft geen negatieve invloed op de ziekte. Het houdt juist je spieren sterk en soepel, je voelt je fitter en je krijgt er een goed gevoel van (endorfine). Bovendien verbetert je evenwicht, ga je beter slapen en helpt het bij klachten zoals vermoeidheid en darmproblemen.

Uit ervaring weet ik dat 99 van de 100 keer dat ik zelf toch in beweging ben gekomen dat ik blij ben dat ik gegaan ben. Het helpt mij door in de ochtend een miniplan van de dag te hebben waarin ik ook al weet of en wanneer ik ga sporten. Vaak sport ik in de ochtend omdat ik weet dat ik minder energie in de middag en avond heb. 

2: Maak bewegen onderdeel van je dag of week routine

Wanneer je een hond hebt, zoals ik, dan weet je als geen ander dat je toch echt minstens drie keer naar buiten moet die dag. En daarmee komt de routine om te bewegen vanzelf. Misschien kun je het vaste rondje wat je hebt nog wat groter maken. Daarmee kom je meer in beweging.

Met onze hond Puck loop ik in de vroege ochtend vaak minimaal 30 minuten in het bos. Omdat ik veel thuiswerk maken we in de middag ook een lunchwandeling. In plaats van reistijd naar huis lopen Puck en ik ook nog even voordat ik ga koken een rondje in het bos. Dagelijks wandel ik dus minimaal 1,5 uur en zet ik daarmee alleen al 10.000 stappen.

En ook voor mensen die geen hond hebben is er veel mogelijk. Loop naar de supermarkt met een rugzak op de rug in plaats van 1 keer per week met de auto te gaan. Neem op het werk de trap naar de derde verdieping in plaats van altijd op de lift te wachten. Ga aan de slag in de tuin om er iets moois van te maken dat onderhouden moet worden in plaats van allemaal tegels in je tuin neer te leggen. En bedenk ook hier weer: verzin één argument om het wel te doen.

 3: Stel één of meerdere doelen, durf te dromen

Bewegen is vooruitgang. Dus als je dit consequent doet zal je er ook beter in worden. En om je motivatie vast te houden zijn er naast gezondheidsvoordelen ook mogelijkheden om nog ergens naartoe te leven.

Schrijf je niet meteen in voor een marathon, maar kies juist een doel dat haalbaar voelt. Een wandeling van 20 minuten extra, een klein fietsrondje of een 5 km-wedstrijdje kan al een prachtig doel zijn. Bouw rustig op, zodat je lichaam kan wennen aan de belasting en je blessures voorkomt. Samen met Caroline dromen wij altijd al over een volgende vakantie, waarin we samen de gebieden uitzoeken waar we graag weer de bergen in gaan. En met gezonde regelmaat schrijf ik me in voor een hardloopwedstrijd, waardoor ik vaak maanden voorbereidingen moet treffen om de dag zelf te laten slagen.

Maar als hardlopen nu echt niet je ding is en je geen evenementjes wil? Dan kun je bijvoorbeeld als doel stellen om in de zomer naar familie of vrienden te fietsen die net wat verder weg wonen en waarvoor je toch wel enige fietsconditie moet hebben om er te komen. Of neem jezelf voor dat je in de zomer naar een leuk restaurantje wil wandelen dat net wat verder weg ligt dan je normale wandelafstand en trakteer jezelf dan op een lekkere (gezonde) lunch. En bedenk ook hier weer: verzin één argument om wel een doel te stellen en schrijf jezelf gewoon ergens voor in of meld je zelf ergens voor aan.

 4: Combineer en varieer

Ik ga vaak alleen op pad. Hoewel, alleen…. Puck neem ik heel vaak mee. Het voordeel van Puck is dat ze niet praat onderweg. En ik kan dus tijdens het hardlopen, wandelen of fietsen heel makkelijk mijn hoofd leegmaken. Ik vertrek vaak met een vermoeid brein, en als ik thuiskom voel ik me fitter en is m’n hersenmoeheid vaak een stuk minder.

En toch is het leuk om ook samen te bewegen. Met hardlopen ga ik soms samen met hardloopmaatje Maartje (en Puck) op pad, onlangs maakte ik nog samen met mijn goede vriend Jaap een lange toertocht op de wielrenfiets, en ik wandel zeer regelmatig ook met mijn vrouw Caroline in het bos en in de bergen.

Zoals je leest focus ik met bewegen niet op één sport. De afwisseling maakt het veel minder saai en bovendien worden er ook weer andere spieren voor gebruikt. En wanneer je samen gaat heb je ook een motivator bij je die zorgt dat je die dag wel gewoon gaat. Er zijn zoveel verenigingen in de buurt om je bij te sluiten. Iedereen is ooit een keer bij die vereniging begonnen en kende er ook niemand. Bedenk, na de eerste keer ken je ze al.

5: Niet elke dag hoeft perfect te zijn

Realiseer je dat niet elke dag perfect hoeft te zijn. Sommige dagen lukt bewegen beter dan andere dagen, en dat is helemaal oké. Juist het steeds opnieuw kiezen voor een kleine stap vooruit maakt op de lange termijn het verschil.

 Tot slot: je gehele leefstijl is belangrijk

Ik zou graag willen benadrukken dat bewegen makkelijker gaat wanneer je ook de andere aspecten van een gezonde leefstijl serieus neemt. Wanneer je op de andere thema’s, zoals voeding, ontspanning en slapen ook actie onderneemt, zul je zien dat bewegen ook makkelijker gaat. Gezond eten helpt niet alleen bij gewicht, maar vooral ook bij je energieniveau, herstel en hoe soepel bewegen voelt. Wanneer je dus je leefstijl aanpast, zul je zien dat je je beter gaat voelen (ook al heb je MS).

Wist je dat je met hardlopen 5 seconden per kilometer sneller gaat wanneer je 1kg bent afgevallen? Dat lijkt weinig, maar wanneer je bijvoorbeeld 10kg bent afgevallen, dan ben je ruim 4 minuten sneller op een afstand van 5 kilometer. Op een marathonafstand is dit zelfs 35 minuten. Met dit gegeven is het voor mij altijd van belang om mijn gewicht in de gaten te blijven houden en dat lukt omdat ik kijk naar mijn gehele leefstijl. Ik eet gezond, drink geen alcohol en ga op vaste tijden slapen. Deze combinatie maakt dat ik me fitter voel, minder moe ben, en dat ik ook mooie tijden heb neergezet met hardlopen.

Mijn uitdaging voor jou: bedenk vandaag één argument om wél te bewegen en zet meteen die eerste kleine stap. Al is het maar een extra rondje buiten.

Heb je nog tips of vragen? Laat ze in de comments achter, maar je mag me ook altijd een privéberichtje sturen.