Welke sport of beweging ?

Zelf train ik 3x per week hier bij de fitness met een personal trainer. Met mijn 2 meter ben ik een stuk groter dan de kleine Filipino's hier. Iedere dag moet ik hier uitleggen dat ik echt geen basketbal speel 🙄.

Omdat MS hier nauwelijks voorkomt zijn ze er niet mee bekend. Het is dus zoeken welke oefeningen ik wel en niet kan doen. Gecontroleerde kracht oefeningen gaan voor mijn bovenlijf goed, voor mijn benen minder. Snelle bewegingen en balans gaan het slechtst.

2x in de week met fysio: kracht, cardio, core en balans om lopen te verbeteren en balans/ evenwicht en kracht terug te krijgen. Fysiotherapeut gespecialiseerd in MS helpt met juiste oefeningen en om niet over grenzen te gaan enz.

Verder 2x per dag circa 30-45min met hond lopen (max afstand wat nog gaat), kippen en paarden verzorgen (mesten doen nu anderen ivm krachtverlies).

@annemarie e. door mijn evenwicht/ balans probleem kan ik dat dus nu niet meer 🫣

Vroeger liep ik marathons en gaf sporten mij energie. Ik kon moe beginnen en na het sporten had ik vaak meer energie en voelde mij lekker/beter. Tegenwoordig weet ik dat ik na het sporten rustig aan moet doen door met name krachtverlies en moet ik vooral niet teveel willen ook cognitief. Helaas geeft het sporten mij dus niet meer het lekkere voldane gevoel maar weet ik dat bewegen wel noodzakelijk blijft. Ik wandel 3x per dag met de hond, afstand afhankelijk van hoe het gaat, zwem ik 1x per week, maak ik tripjes op de electrische fiets en ga ik naar de fysiotherapeut.

Hallo,

Ik heb veel baat bij het zeer regelmatig (4X per dag) lopen met mijn 3 Cairn terriers.

Daarnaast heb ik zo'n 2 jaar geleden zelfstandig getraind zodat ik 100 push ups achter elkaar kon uitvoeren. Moet hoognodig weer beginnen met trainen want zojuist haalde ik maar 43 keer achter elkaar🥵.

Verder wandel ik dagelijks tussen de 6000-10.000 stappen per dag (mede door mijn hondjes).

En dan ben ik zo mogelijk dagelijks even op onze 2 moestuinen te vinden om kippen eten te geven en onkruid te wieden.

Ik ben zo blij en dankbaar dat ik dit soms makkelijk en soms met moeite kan doen. Dit voorkomt dat ik (te) depressief wordt.

Ik sport twee keer per week onder begeleiding van een gespecialiseerde fysiotherapeut. Daar knap ik zowel fysiek als mentaal van op. Ik hoop over een tijdje, als ik mijn grenzen wat beter ken, deels weer zelfstandig te kunnen sporten.

Op de andere dagen wandel ik ( nu 35 minuten zonder rust) of werk ik in de moestuin. Daar heb ik een luie stoel staan, zodat ik regelmatig kan rusten. Ook doe ik daar vaak een bakkie bij tuinburen. Van die contactmomenten word ik ook heel blij.

In huis krijg ik ook nog wel wat beweging, al heb ik een schoonmaakster voor het grovere werk. Ik besef dat dat luxe is, maar die energie besteed ik liever aan iets leuks.

Hoi,

ik sport ook 2 keer per week bij de sportschool. Geen fysio met MS-specialisatie, maar wel voor algemene revalidatie.

=//=

Toen ik op een zeker moment echt slechter ging lopen, vooral doordat mijn balans verslechterde, kwam ik weer bij de revalidatie-arts terecht

Hij adviseerde me toen intensiever te gaan sporten en gerichter begeleid te trainen.

Omdat ik daarmee echt verbetering zou merken.

Het heeft mij echt geholpen. In de eerste 1,5 jaar vooral nadruk op balansoefingen. Vooral een kwartier "bokstraining" in het eerste jaar maakte me heel erg bewust van de gevolgen voor mijn balans en focus.

Gaandeweg ben ik meer algemene fitness en cardio gaan doen. Heel rustig aan.

Nu vooral zelfstandig een algemeen krachtrondje van 30 min. Krap halfuur op de loopband met ondersteuning van een van beide armen.

En nog 2 of 3 balansoefeningen van de fysio.

Als het nodig af en toe een extra oefening van de fysio. Als ik merk dat het ergens hapert. Of toch even een stapje terug en opnieuw beginnen met opbouwen.

De verbetering die ik de eerste paar jaar langzaam heb bereikt zijn voor mij echt reden om te blijven sporten.

Ik ben in december een rolstoel gaan gebruiken en daarom gestopt met Pilates. Ik baal daar van, tegelijkertijd komen er andere dingen voor terug.

De fysiofitness doe ik nog steeds en daar is het stukje krachttraining flink opgeschroefd. Voor de benen, romp en bovenlichaam. Afgelopen week heb ik mijn eerste seated pull-up gedaan en een setje benchpress. En de gezichten van mensen als ik vanuit mijn rolstoel kom om legpresses te gaan doen...

Verder ben ik begonnen met aangepaste oefeningen via de website van Uniek Sporten. En ik hoop te kunnen gaan zwemmen.

Binnenkort heb ik een afspraak met een dietist die gespecialiseerd is in voeding bij chronisch zieken en sporters. We leveren met al onze beperkingen echt dagelijks een topprestatie (helaas zonder medaille).

Even een update van wat ik nu aan beweging en sporten doe , want dat is nogal anders dan je leest in het eerste bericht van mij. Ook dat is ms .

Ik ben nogal een doorzetter als ik me in iets vast bijt dan wil ik dat doel behalen . Maar soms is dat niet reëel . En vergeet ik te luisteren naar mijn lichaam en wat dat kan. Daar ben ik de afgelopen periode mee bezig geweest. Ik ben tot de conclusie gekomen dat ik mijn lichaam gigantisch over vroeg en de grenzen die het aangaf niet respecteerde . Met hulp van revalidatietraject gekomen tot een nieuw bewegingsschema . Dat was flink slikken .

Wat doe ik dan nu aan beweging .

Elke morgen start met een paar oefeningen van de fysio om de spieren van de romp los te maken , omdat veel last heb van verkramping van met name de spieren in mijn romp. Dit verergert gedurende nachten en geeft veel pijn en moeite met ademhaling. Dus zaak omdat even gelijk in de ochtend aan te pakken.

Ik probeer elke dag 5 minuten op de hometrainer te fietsen en te mediteren .🧘🏻

Verder probeer ik 2 maal per week naar het zwembad te gaan om baantjes te zwemmen. Mijn uitdaging daarin is om te blijven luisteren wat mijn lichaam kan en me niet vast te bijten in wat ik wil ( 0,5 km in 30 minuten zwemmen ). Het is goed genoeg als ik naar het zwembad ben gegaan en ik 1 baantje zwem, ook dan mag ik trots zijn dat ik geweest ben. Op de dagen dat ik ga zwemmen sla ik de hometrainer over .

Regelmatig denk ik terug aan de woorden van de fysiotherapeut van revalidatie “in jou hoofd kan je heel veel, maar jou lichaam kan dat niet. Daarmee vernietig je meer dan dat je opbouwt “.

Balans zoeken en houden is belangrijk.

Goed om te lezen dat zo veel mensen nog lekker sporten en bewegen.
Ik merk dat ik mezelf af en toe een schop onder de kont moet geven om te gaan bewegen. Op de bank zitten met een boek of een haakwerk, lijkt dan toch aantrekkelijker.
Wat ik wel iedere week doe is 1 uur fysiofitness in een groep met mensen met MS en andere NAH. Dat is heel stimulerend, omdat iedereen weet en begrijpt dat je goede en slechte weken hebt. Als iets nieuws lukt, is iedereen enthousiast en dat geeft energie. Bij mijn ligt de focus op benen en balans, maar ook mijn armen en romp train ik. We trainen onder andere met een vaste aparatencirkel, die je voortgang bijhoudt. Je kunt in een app ook je Bio-age zien. Ik ben 55, maar mijn benen zijn volgens de app 69 jaar. Mijn romp is 52 en mijn armen zijn 21. Nou daar ben ik best tevreden over, hahahaha.
Sinds een half jaar ben ik aan het rolstoelbadmintonnen. Vroeger veel gebadmintond, maar dat lukt niet meer door loop en balansproblemen. Via een vriend in aanraking gekomen met rolstoelbadminton en ondanks mijn twijfels toch mee gegaan. Het is heel pittig en ik ben echt kapot na een uur spelen. Maar het geeft zo veel voldoening. De slag van vroeger is weer terug, maar je plaats in het veld vinden met de rolstoel is echt heel erg moeilijk.
Verder hebben we een roeitrainer thuis, die ik met vlagen 1 of 2x per week 15 minuten gebruik. Maar hier is de schop onder de kont echt nodig.
In het voorjaar, zomer en herfst ga ik veel mee naar ons paard. Dan loop je stiekum best wel wat in 2 uur tijd. In de winter is het echt te koud voor mij om zo lang buiten te zijn. Dan heb ik minstens 2 uur nodig om mijn voeten en handen weer op te warmen.
Als ik het zo terug lees, beweeg ik toch meer dan ik dacht.
Maar nee, dat is geen excuus, die schop onder de kont blijft echt nodig! ;)

Nick en ik hebben er gisteren een podcast over opgenomen. Hij staat vandaag al online. Ik ben heel benieuwd wat jullie er van vinden.