Hoe houdt je je gezonde voedingsgewoonten vast

heel flauw misschien...maar ik haal het gewoon niet in huis. Nu ben ik alleen dus heb geen rekening te houden met een ander. Mijn "zondes" zijn hartige repen van de Jumbo (soort sultana) en pure vlokken. Snack komkommertjes oid zijn ook makkelijk te snaaien ;-)

Dank je voor je reactie. De niet in huis tactiek werkt goed , maar ik ben in staat om mijn man naar supermarkt te sturen .

Dank je voor de tip van de komkommertjes. Ik heb ook vaak van die kleine tomaatjes in huis om te snacken.

Het emotie-eten heeft een andere oorzaak dan het door de vermoeidheid ongezonde keuzes maken. Je zult dat dus ook op een andere manier moeten aanpakken.

Voor wat betreft het emotie-eten werkt het niet om dan maar geen snacks te kopen. Je zult niet de eerste zijn die uit gebrek aan chocolade de pot Nutella leegeet of naar het tankstation rijdt. Het is wél zinvol om te kijken welke emotie er niet mag zijn en moet worden onderdrukt met eten. Waar je dan vervolgens weer schaamte of schuld over voelt - het begin van een vicieuze cirkel. Je kunt daarvoor ook hulp zoeken. Vaak is het lastig om daar zelf goed inzicht in te krijgen.

Als het gaat om de gezonde keuzes maken: dat staat of valt wél bij wat je in huis haalt. Snackkomkommer/tomaat/paprika, wat nootjes: het is allemaal net zo makkelijk te pakken als een zak chips.

Ook kun je kijken naar simpele recepten voor het avondeten. Die snel te maken zijn, ook door je man. Of vul je vriezer; wij eten vanavond spaghettisaus die ik vorige maand heb gemaakt. Met dit weer heb ik geen puf om te koken. Of bereid het eten (stoofschotels, ovengerechten) op een eerder moment, als je nog wel energie hebt. Dan hoef je het in de avond alleen nog op te warmen.

Hi Esmeralde,

Herkenbaar, bij mij is het een zin in zoetigheid 's avonds. Ik koop ook niks lekkers, alleen voor de kinderen als zij thuis komen, en als ze weer weg gaan stop ik alles in hun tas, anders gaat het niet goed.

Wat mij vaak helpt is een fris xylitol-kauwgompje, na een minuut of 10 zakt mijn zin in snacken dan vaak. En ik heb een la vol lekkere losse kruidenthee waar ik uit kies. Dat voelt een beetje zoals vroeger snoepjes uitkiezen in de snoepwinkel.

En misschien gek: ik scrol op instagram naar lekkere bak- en kookfilmpjes. En ik sla op wat ik evt een keer zelf wil gaan maken. Op de een of andere manier heb ik daar na 10 minuten genoeg van, en dan hoef ik niets meer te eten.

En als dat allemaal niet helpt dan neem ik een muffin uit de vriezer. Er zijn heel veel lekkere gezonde recepten voor zoete en hartige muffins. Banaan- amandelmeel- kwark met stukjes walnoot is mijn favoriet. Ik maak ze op een fit moment en vries ze in.

Groetjes, Elvira

Heel eerlijk, wij leven bijna alleen maar uit de vriezer. Hebben beiden vaak te weinig energie om nog te koken. Zowiezo kook ik al jaren niet meer omdat door de onhandigheid ik er een zooi van maak 😅 maar mijn man gaat ook achteruit en die wil wel koken, maar de energie is er vaak niet.

Als mijn man kookt dan is het altijd meteen groot en beland de rest in porties in de vriezer. Maar tegenwoordig eten we ook vaak brood als avondeten, gewoon omdat we te moe en overprikkeld zijn. Voor ons werkt het prima, anderen zullen het wel niet goed vinden, maarja je moet toch roeien met de riemen die je hebt...

Verder ben ik ook al jaren een emotie eter. Er is ook veel stress in ons leven die niet weggenomen kan worden helaas. Onze tactiek is geen vreten halen of mijn man koopt iets zonder dat ik het weet, gaat achter slot en grendel, en hij geeft mij dan op z'n tijd wat lekkers zegmaar.

Je man vragen om te weigeren voor je lekkers naar de winkel te gaan werkt ook goed vind ik. Nu ben ik ook wel heel makkelijk eerlijk gezegd. Hij hoeft maar nee te zeggen en ik vind het prima.

Verder heeft een vriendin van mij elke dag op tafel een schaal met snoep tomaten en snoepkomkommers staan wat je onbeperkt mag eten. Dat vond ik zo'n goede dat ik dan cherrytomaatjes koop en in een schaaltje naast mijn bed zet bv. Meteen 's ochtends klaarzetten en dan heb je er geen omkijken meer naar en pak je het ook sneller en makkelijker

overigens maak ik soms gebruik van Uitgekookt. Gezonder dan de maaltijden uit de supermarkt, al ga ik bij hun vooral voor vegetarisch omdat ik geen bloemkool met jus wil (nu roep ik maar iets hoor;-)).

maar het smaakt ok, alleen even in de magnetron. Helas wel veel plastic en dat stuit me dan eigenoijk wel tegen de borst...

Het is zo herkenbaar, door geen puf te hebben, niet in staat om te koken... boodschappen doen(dat gaat ook zo /zo) ..... en dat emotie eten.
Wij beschouwen ons als enorme vreetzakken, als het maar lekker, ongezond en makkelijk is.

ik heb mijzelf altijd omschreven als een ''luie huisvrouw''.. zowel met het huishouden als het koken.
Alles zo makkelijk en snel mogelijk.

Maar het is wel zo, dat ik tegenwoordig mild voor mijzelf ben, en het per keer bekijk en 'de betere keuze maak'.

Via de 'eetmeter' houdt ik in de gaten wat ik eet, qua calorieën.
Zo heb ik al andere keuze's gemaakt, door bijvoorbeeld geen pizza kaas uien te eten, maar één baquett- bistro salami of met champignons, met 150 gram rauwkost erbij en dat niet genoeg lijkt, heb ik altijd 100 gr. vegetarisch shoarma in de vriezer liggen.
Alles dat ik wil eten, bekijk ik of er een 'andere' keuze is.....
patat eten we nog steeds, af en toe... alleen niet meer van de patat zaak.
Alles gaat de airfryer in.

Meer cherry tomaatjes in huis ( de radijs dat hebben we opgeven... dat ging ons zo tegen staan 😉).
Veel fruit en sla (ook soms de kant en klare sla bij de aldi of ah vandaan) witlof met ham en kaas, met wedges...
En de hokkien noedels, burrito's of macaroni, met extra veel groenten (kant en klare gesneden groenten), en geen gehakt, maar tartaar.

Dus nog steeds snel, simpel en makkelijk, alleen net even andere keuze's...

koekjes doen we marie biscuit... en zakjes snoep ''moeten'' we delen, tegenwoordig... (alleen de chocola deel ik niet 😈- maar we nemen geen zakken vol meer mee... niet meer dan 100 gram )..

Eetrust noem ik het gevoel geen drang te voelen om te snacken.

Dit gevoel leerde ik kennen toen ik begon met het Wahls protocol en alle snelle suikers uit mijn dieet schrapte. Als je koolhydraten (suikers) beperkt en je suikerspiegel stabiliseert gaat de behoefte om te snacken weg. Ik heb zelf ook de regel na het avondeten niets meer te eten. Zo krijgt mijn spijsvertering rust. Ik ben dan smorgens beter uitgerust. Niet in huis halen is noodzaak 😅. Ik gun mijzelf in het weekend wel een goed glas wijn. Het kost je twee weken om van suiker af te kicken daarna wordt het makkelijker.