Hoe maak je een gezonde leefstijl deel van je leven?

Welk gedrag wil jij veranderen? 

Een gezonde leefstijl is belangrijk om je goed te voelen. Wanneer je gezonder wil leven, is het belangrijk om te weten hoe gezond je nu leeft. En welke nadelen het heeft als je leefstijl blijft zoals deze is. Dan kun je bepalen op welke manieren je leefstijl gezonder kan. Bijvoorbeeld als het gaat om je voeding, beweging, slaap of ontspanning. Of je sociale leven. Bedenk waarom je dit deel van je leefstijl wil veranderen. Welke voordelen heeft het als je je gedrag verandert? Schrijf dit op, zodat je jouw redenen nog eens kunt lezen. 

Maak duidelijke, haalbare doelen voor jezelf 

Het is vaak makkelijker om je gewoontes te veranderen als je een duidelijk doel hebt. Let wel op dat je doelen haalbaar zijn. Je moet ze binnen een afgesproken periode kunnen halen. Bijvoorbeeld in 6 maanden of een jaar. Hoe kleiner je doelen zijn, hoe makkelijker je deze kan halen. Bij ieder doel dat je hebt, maak je een plan. In dit plan staat wat je gaat doen om je doel te bereiken. Zoals 3 keer per week een rondje wandelen als je meer wil bewegen. Of doordeweeks niet snoepen als je gezonder wil eten. 

Verander je leefstijl in kleine stappen 

Veel mensen hebben doelen die te moeilijk zijn. Of ze willen te veel veranderen in te weinig tijd. Je merkt pas na een lange tijd voordelen van gedragsverandering. Deze redenen maken het moeilijk om gezonder te gaan leven. En om die gezondere leefstijl vol te houden. Het is belangrijk om je leefstijl in kleine stappen te veranderen. Bijvoorbeeld met veranderingen die makkelijk in je dagelijks leven passen. Deel grotere doelen daarom op in kleinere stappen. Dit zouden kleine stappen kunnen zijn als je minder suiker wil eten en drinken: 

• Stap 1. Doordeweeks geen frisdrank drinken, maar alleen water en andere dranken zonder suiker.
• Stap 2. In het weekend maximaal 1 glas frisdrank per dag. De rest van de week alleen water en dranken zonder suiker drinken.
• Stap 3. Van maandag tot en met vrijdag geen snoep, koek en chips eten, maar gezonde snacks of tussendoortjes.
• Stap 4. In het weekend maximaal 1 ongezondere snack per dag. De rest van de week eet je gezonde snacks of tussendoortjes. 

Per stap kies je hoe lang je hierover mag doen, voordat je naar de volgende stap gaat. 

Beloon jezelf als je doelen haalt 

Veranderingen in je leefstijl kosten tijd en moeite. Lukt het je om een doel te halen? Heel goed! Je kunt jezelf belonen als je een doel hebt gehaald. Bijvoorbeeld door af te spreken dat je iets leuks mag doen of kopen als een doel gelukt is. Je kunt jezelf ook kleinere beloningen geven als je een tussenstap naar een doel gehaald hebt. 

Houd een dagboek bij voor je resultaten 

Je doelen, successen en gevoelens opschrijven kan helpen om gezonde keuzes vol te houden. Je kunt hiervoor een leefstijldagboek bijhouden. Hierin schrijf je iedere dag of week welke stappen je hebt gezet om je leefstijldoel te halen. En of je je hier prettig bij voelde. Hierdoor kun je goed zien wat jou helpt bij een gezondere leefstijl. En welke keuzes resultaat hebben. Je kunt je doelen ook aanpassen als dit nodig is. Bijvoorbeeld als ze te groot en niet haalbaar blijken. 

Laat je niet tegenhouden door tegenslagen 

Het is normaal om af en toe een mindere dag of periode te hebben. Of om terug te vallen in oude gewoontes. Dit hoort soms bij verandering. Een slechtere periode kan ervoor zorgen dat je denkt dat je doelen of gezondere keuzes geen zin hebben. Maar dit klopt niet. Je kunt het altijd weer opnieuw proberen. Doe dit met een kleine stap die haalbaar is. En ben niet te streng voor jezelf. 

Vraag steun bij verandering van je leefstijl 

Je leefstijl veranderen hoef je niet alleen te doen. Familie, vrienden en andere naasten kunnen je helpen. Ze kunnen je aanmoedigen om keuzes te maken die passen bij je leefstijldoelen. En je steunen als je een mindere dag of periode hebt. Of ze kunnen juist samen met jou vieren dat je een doel of tussenstap hebt gehaald. Je kunt ook met je zorgverleners praten over leefstijl. Zoals met je neuroloog of je MS-verpleegkundige.