Hoe weet je of je gezond leeft?

Gezond leven is persoonlijk 

Ieder mens is anders. Dat geldt ook voor mensen met MS . Wat gezond leven betekent, verschilt daarom per persoon. Er is geen regel die voor iedereen klopt. Er zijn wel richtlijnen. Deze geven aan wat voor een gemiddeld persoon het meest gezond is. Je kunt jezelf vergelijken met het gemiddelde. En zo ontdekken of je gezond leeft. En hoe je misschien wat gezonder kunt leven als dat nodig is. De manier waarop je elke dag leeft, noemen we ook wel leefstijl.  

Ontdek je eigen leefstijl 

Weet jij wat je eigen leefstijl is? Dan helpt je dit om betere keuzes maken die gezond voor je zijn. Je kunt proberen om ongezonde gewoontes stap voor stap te veranderen. Het kan helpen om je leefstijl een tijdje bij te houden in een dagboek. Hierin schrijf je op wat je iedere dag eet, drinkt en doet. En wie belangrijk voor je zijn. Je kunt ook opschrijven hoe je je voelt, hoeveel je geslapen hebt en hoeveel ontspanning je hebt gehad. Zo kun je je eigen patronen ontdekken. 

Hulp om te bepalen hoe gezond je leeft 

Misschien vind je het fijn om hulp te krijgen bij het bepalen van hoe gezond je leeft. Bijvoorbeeld door te praten over leefstijl met je zorgverleners. Of door een afspraak te maken bij een leefstijlcoach. Dit is een specialist als het gaat om gezonde keuzes in je leven. Een leefstijlcoach kan samen met jou onderzoeken wat voor leefstijl je hebt. En deze helpt je om een plan te maken om je leefstijl te verbeteren. Je kunt ook bellen naar een advieslijn voor informatie.  

Hoe weet je of je voeding gezond is? 

Wanneer je gezond eet en drinkt, geeft dit energie. Je lichaam krijgt binnen wat het nodig heeft om zo goed mogelijk te werken. Met gezonde voeding blijft je lichaamsgewicht ook zo gezond mogelijk. Wat gezond is, is voor veel mensen met MS hetzelfde als voor mensen zonder MS: 

• Neem 250 gram groenten en 200 gram fruit per dag.
• Kies volkorenproducten, zoals volkorenbrood, volkorenpasta en zilvervliesrijst.
• Eet elke dag een 15 tot 30 gram ongezouten noten.
• Eet vooral plantaardige producten en 1 keer per week vis. Eet 2 tot 3 eieren per week. En eet niet te veel vlees. Of 3 tot 4 eieren als je geen vlees eet.
• Drink of eet 300 tot 450 milliliter of gram zuivel per dag.
• Drink dranken zonder suiker, zoals water, thee en koffie. 

Doe je veel, zoals hierboven beschreven? Dan ben je al best gezond bezig. Zie je dingen die je anders doet? Dan kun je kijken of je gezondere keuzes kan maken. 

Roken, drugs gebruiken of alcohol drinken 

Sommige dingen zijn ongezond voor je lichaam. Bijvoorbeeld roken, drugs gebruiken of alcohol drinken. Dit heet ook wel: het gebruik van middelen. Bij MS kunnen dit soort middelen je MS-klachten ook erger maken. Het is het beste om niet te roken en geen drugs te gebruiken. Ook alcohol drinken kun je beter niet doen als je zo gezond mogelijk wil leven. Rook je, gebruik je drugs of drink je regelmatig alcohol? Kijk of je dit minder kunt doen of helemaal kunt stoppen. 

 Lees meer over tips en hulp bij het gebruik van middelen als je MS hebt 

Hoe weet je of je genoeg beweegt? 

Iedere dag bewegen is gezond. Dat geldt voor mensen met en zonder MS. Het is het beste om minstens 30 minuten per dag te bewegen. Dit mag lichte inspanning zijn, zoals wandelen of fietsen. Heb je MS? Dan kan het prettig zijn om je beweging in stukken te verdelen. Dus 2 keer per dag een kwartier. Of 3 keer 10 minuten. Het is ook gezond om 2 keer per week krachtoefeningen te doen. Hiermee worden je spieren sterker. Doe je dit al? Dan ben je gezond bezig. Beweeg je minder dan 30 minuten per dag? Kijk of je iets vaker kunt bewegen. 

> Lees meer over tips en hulp bij beweging als je MS hebt 

Hoe weet je of je genoeg slaapt? 

MS kan het moeilijker maken om goed en genoeg te slapen. Toch is dit belangrijk om gezond te leven. Genoeg slaap zorgt er vaak voor dat je je beter voelt. En het maakt het makkelijker om gezond te eten en te bewegen. Het is het beste om iedere nacht tussen de 7 en 9 uur te slapen. Sommige mensen hebben minder slaap nodig. Word je moe wakker? Of slaap je vaak heel slecht? Zoek manieren om beter te slapen.  

Lees meer over tips en hulp bij slaap als je MS hebt. 

Hoe weet je of je genoeg ontspant? 

Ontspanning helpt je om tot rust te komen. Ook dit is belangrijk om gezond eten en bewegen vol te houden. Doe je iedere dag iets voor jezelf, om even te ontspannen? Dit is heel goed. Lukt dit je niet iedere dag? Kijk dan of je hier meer tijd voor kunt nemen. En bedenk waarmee je kunt ontspannen. Kies iets dat bij je past. Zoals muziek luisteren, een boek lezen, of in de natuur zijn. 

 Lees meer over tips en hulp bij ontspanning als je MS hebt.

Hoe weet je of je genoeg sociale steun hebt? 

MS kan ervoor zorgen dat je sociale leven verandert. Probeer toch contact te houden met vrienden en familie. Contact met andere mensen zorgt er namelijk vaak voor dat je je beter voelt. Zie je iedere week mensen die je liefhebt? Zoals familie, vrienden of andere naasten. Dan is dat heel fijn. De meeste mensen hebben zo'n 3 tot 5 goede vrienden. Het is niet erg als je er meer of minder hebt. De kwaliteit van de relaties met je dierbaren is het belangrijkst. Het is fijn als je 1 of meer mensen hebt die je vertrouwt en die je steunen als het nodig is. 

Lees meer over tips en hulp bij sociale steun als je MS hebt.

Heb je een doel in je leven? 

Gezond leven betekent ook zin hebben in het leven. Als je MS hebt, kan het zijn dat je opnieuw moet zoeken naar zingeving. Voor sommige mensen is het heel duidelijk wat hun doel is in het leven, maar dit geldt niet voor iedereen. Je kunt jezelf vragen stellen om erachter te komen wat jouw doelen in het leven zijn. Zoals:  

• Waar word ik echt blij van?
• Wat helpt me om me goed te voelen?
• Wat vind ik belangrijk voor mezelf en mijn omgeving? 

Twijfel je over de doelen in je leven? Praat erover met iemand waar je je fijn bij voelt.  

Gezonder leven gaat in kleine stappen 

Gezond leven gaat over verschillende dingen. Leef je niet zo gezond als je zou willen? Kijk wat je wilt veranderen. Doe niet alles tegelijk. Kies kleine dingen die je kunt 

aanpassen om gezonder te leven. Bijvoorbeeld meer groenten of fruit eten dan je nu doet. Of iedere 2 dagen bewegen. Of op een gekozen moment ontspannen, als je dit nu te weinig doet.