Tips en hulp bij het stoppen met roken, alcohol of drugs

Dit is een onafhankelijke organisatie met veel kennis over psychische gezondheid, alcohol, roken en drugs. Het Trimbos-instituut doet onderzoek en geeft voorlichting over hoe mensen hun eigen psychische gezondheid kunnen verbeteren. En hoe ze om kunnen gaan met roken, drugs en alcohol. Trimbos heeft verschillende website om je te helpen bij het stoppen met roken, drugs gebruiken of alcohol drinken. 

> Lees meer over roken op ikstopnu.nl 

> Lees meer over drugs op drugsinfo.nu 

> Lees meer over alcohol op alcoholinfo.nu 

In heel Nederland zijn instellingen voor verslavingszorg te vinden. Je kunt hier hulp krijgen om te stoppen of minderen als je een verwijzing van de huisarts hebt. Soms zijn een paar gesprekken genoeg. Soms is meer hulp nodig, zoals een opname. Hier vind je een overzicht van veel klinieken in Nederland:  

• Lees meer over Hulp in de buurt - DRUGSinfo 

Er zijn verschillende coaches die je kunnen begeleiden als je wil stoppen of minderen met bepaalde middelen. Je huisarts kan je hier advies over geven. Let wel op: je moet een coach vaak zelf betalen 

Je kunt ook contact zoeken met de MS-coaches van MS Vereniging Nederland. Zij hebben geen speciale kennis van verslaving, maar kunnen je wel begeleiden bij gezondere keuzes voor je leefstijl. 

Als je net gestopt bent met het gebruiken van middelen, kan het fijn zijn om moeilijke momenten te vermijden. Bijvoorbeeld door niet naar een feestje te gaan waar mensen veel drinken of drugs gebruiken. Of door te zorgen dat je minder momenten hebt waarop je alleen bent en pijnstillers kunt gebruiken.

Je naasten zijn heel belangrijk voor de keuzes die je maakt in je leven. Ze kunnen je aanmoedigen een gezonde leefstijl vol te houden. En helpen door je geen alcohol, drugs of andere middelen aan te bieden. 

Sommige naasten vinden dit moeilijk. Misschien maken ze het zelfs moeilijker om je gezonde keuzes vol te houden. Soms is het beter voor je om deze vrienden of familieleden een tijdje niet te zien. Zo word je minder afgeleid in het verbeteren van je leefstijl.

Je kunt moeilijke momenten vaak niet blijven vermijden. Je wilt uiteindelijk toch gewoon de dingen doen die je graag doet. Ook als dit je uitdaagt in het maken van gezonde keuzes. Je kunt je hierop voorbereiden met een als-dan-plan. Dit betekent dat je opschrijft: als ik in een situatie zit, dan doe ik ... 

Bijvoorbeeld: 

• als iemand mij vraagt of ik een biertje wil, dan zeg ik nee en vraag ik om een ander lekker drankje.
• als ik zin heb om te roken, dan ga ik een stukje wandelen of zoek ik iemand om mee te praten. 

Je kunt dit opschrijven voor situaties die je moeilijk vindt. En de situaties voor jezelf oefenen. Als het je steeds minder moeite kost om een gezondere keuze te maken in zo'n situatie, dan kun je een plan maken voor steeds meer moeilijke situaties. 

Heb je middelen in huis hebt die je niet meer wil gebruiken? Gooi ze weg of geef ze aan anderen. Zolang drugs, sigaretten of alcohol in je huis liggen, kun je ze makkelijk pakken op een moeilijk moment. Dit voorkom je door ervoor te zorgen dat je niets meer in huis hebt.

Het kan gebeuren dat je toch weer een keer middelen gebruikt, terwijl je ermee gestopt was. Dit noemen we een terugval. Het is vervelend als het gebeurt. Maar een terugval is geen reden om weer helemaal te beginnen met roken, drugs of andere middelen. Geef niet op. Je mag het opnieuw proberen. Bedenk ook wat voor de terugval zorgde. En of je misschien extra hulp nodig hebt om te stoppen.