Tips en hulp om meer te bewegen met MS

Veel mensen zitten een groot deel van de dag. Bijvoorbeeld als ze werken achter een computer of televisiekijken. Probeer eens wat vaker op te staan en een paar stappen te lopen. Doe dit minstens 1 keer per half uur. 

Er zijn vaak momenten op een dag dat je kunt kiezen voor meer beweging. Bijvoorbeeld door de trap te nemen in plaats van de lift. Of door ergens naartoe te lopen of fietsen in plaats van met de auto te gaan. Het kan dat dit moeilijker is door je MS-klachten. Probeer te kijken op welke manieren jij meer kunt bewegen, ondanks je klachten.  

Je hoeft niet zo hard te bewegen dat je gaat hijgen, maar intensief bewegen kan geen kwaad. Als je iets sneller gaat ademen en je hart sneller gaat kloppen, is dat vaak al genoeg. Als je kunt, maak dan eens een stevige wandeling. Stap op de fiets, of maak snelle boksbewegingen met je armen vanuit de (rol)stoel. 

Meer bewegen lukt het beste in kleine stappen. Zo kun je ontdekken wat je lichaam aankan. Begin daarom met kleine beetjes meer beweging. En kijk of je steeds iets meer kunt bewegen. Heb je na het bewegen veel pijn of andere MS-klachten? Neem tijd om te herstellen. Meestal worden de klachten dan weer minder.  

Heb je spierpijn na het bewegen? Dit is meestal niet erg. Het betekent dat je spieren hard gewerkt hebben. Het is een teken dat je sterker wordt en intensief genoeg hebt bewogen. Spierpijn hoor je niet langer dan 1 of 2 dagen te voelen. Voel je de spierpijn langer? Dan heb je mogelijk te veel gedaan.  

Bewegen met een maatje of in een groep kan een extra reden zijn om te sporten. Veel mensen die recent de diagnose MS hebben gekregen, stoppen bij hun sportvereniging. Dit is niet nodig. Doe wat je aankunt. Je hoeft je sportvereniging niet meteen te verlaten.  

Je kunt ook lid worden van een beweeggroep voor mensen met MS. Vraag je MS-zorgverlener of deze groepen bij jou in de buurt zijn. Of zoek een beweegmaatje in de community op MS.nl. 

Je kunt met je zorgverleners praten over leefstijl. Bewegen en sporten is hier een deel van. Je MS-verpleegkundige kent je situatie en kan advies geven. Of je doorsturen naar andere zorgverleners die je kunnen helpen bij het bewegen.

Maken MS-klachten het moeilijker om te bewegen? Een fysiotherapeut kan onderzoeken hoe klachten invloed hebben op je bewegingen. Een fysiotherapeut kan adviezen en oefeningen geven om je lichamelijke conditie en kracht te verbeteren. Een fysiotherapeut kan ook helpen bij het verbeteren van je balans en coördinatie. 

> Lees meer over de fysiotherapeut 

Een ergotherapeut helpt je zoveel mogelijk zelfstandig te blijven doen. Ook als het gaat om dingen die je belangrijk vindt, zoals meer bewegen. De ergotherapeut gaat met je in gesprek over de problemen die je hierbij hebt. Ook geeft de ergotherapeut training, begeleiding en advies bij het omgaan met deze problemen. Zoals advies over hulpmiddelen om makkelijker te bewegen. Maar ook advies over hoe je zit, staat of loopt. 

> Lees meer over de ergotherapeut 

Meer bewegen met MS kan best moeilijk zijn. Het helpt als je mensen om je heen hebt die je aanmoedigen en steunen. Zoals familie of vrienden. Vertel ze dat je meer wilt bewegen. Dan kunnen je naasten af en toe vragen hoe het gaat. En misschien vind je iemand die samen met je wil bewegen. Zoals iedere week een rondje samen wandelen.