Tips en hulp om meer te bewegen met MS

Artsen en onderzoekers adviseren matige inspanning. Je spant je matig in als het bewegen je moeite kost, maar je nog wel kunt praten. Bijvoorbeeld wandelen, een blokje om in de rolstoel, fietsen of rustig zwemmen. Ook het huishouden doen telt mee, zoals stofzuigen. Het is ook prima om intensief te bewegen als je dit kunt. Intensief betekent dat je hartslag sneller gaat. Je haalt ook sneller adem. Praten tijdens het bewegen lukt minder goed. Intensief bewegen doe je bij sporten zoals hardlopen en rolstoeltennis.

Bij krachttraining richt je je op de grote spiergroepen. Dit zijn de benen, billen, buik-, rug- en armspieren. Hiervoor hoef je niet naar een sportschool. Je kunt dit thuis doen door bijvoorbeeld een aantal keer achter elkaar op te staan uit een stoel. Of door jezelf op te drukken tegen een muur of op de grond.

Veel mensen zitten een groot deel van de dag. Bijvoorbeeld als ze werken achter een computer of televisiekijken. Probeer eens wat vaker op te staan en een paar stappen te lopen. Doe dit minstens 1 keer per half uur. 

Er zijn vaak momenten op een dag dat je kunt kiezen voor meer beweging. Bijvoorbeeld door de trap te nemen in plaats van de lift. Of door ergens naartoe te lopen of fietsen in plaats van met de auto te gaan. Het kan dat dit moeilijker is door je MS-klachten. Probeer te kijken op welke manieren jij meer kunt bewegen, ondanks je klachten.  

Je hoeft niet zo hard te bewegen dat je gaat hijgen, maar intensief bewegen kan geen kwaad. Als je iets sneller gaat ademen en je hart sneller gaat kloppen, is dat vaak al genoeg. Als je kunt, maak dan eens een stevige wandeling. Stap op de fiets, of maak snelle boksbewegingen met je armen vanuit de (rol)stoel. 

Meer bewegen lukt het beste in kleine stappen. Zo kun je ontdekken wat je lichaam aankan. Begin daarom met kleine beetjes meer beweging. En kijk of je steeds iets meer kunt bewegen. Heb je na het bewegen veel pijn of andere MS-klachten? Neem tijd om te herstellen. Meestal worden de klachten dan weer minder.  

Heb je spierpijn na het bewegen? Dit is meestal niet erg. Het betekent dat je spieren hard gewerkt hebben. Het is een teken dat je sterker wordt en intensief genoeg hebt bewogen. Spierpijn hoor je niet langer dan 1 of 2 dagen te voelen. Voel je de spierpijn langer? Dan heb je mogelijk te veel gedaan.  

Bewegen met een maatje of in een groep kan een extra reden zijn om te sporten. Veel mensen die recent de diagnose MS hebben gekregen, stoppen bij hun sportvereniging. Dit is niet nodig. Doe wat je aankunt. Je hoeft je sportvereniging niet meteen te verlaten.  

Je kunt ook lid worden van een beweeggroep voor mensen met MS. Vraag je MS-zorgverlener of deze groepen bij jou in de buurt zijn. Of zoek een beweegmaatje in de community op MS.nl. 

Je kunt met je zorgverleners praten over leefstijl. Bewegen en sporten is hier een deel van. Je MS-verpleegkundige kent je situatie en kan advies geven. Of je doorsturen naar andere zorgverleners die je kunnen helpen bij het bewegen.

Maken MS-klachten het moeilijker om te bewegen? Een fysiotherapeut kan onderzoeken hoe klachten invloed hebben op je bewegingen. Een fysiotherapeut kan adviezen en oefeningen geven om je lichamelijke conditie en kracht te verbeteren. Een fysiotherapeut kan ook helpen bij het verbeteren van je balans en coördinatie. 

> Lees meer over de fysiotherapeut 

Een ergotherapeut helpt je zoveel mogelijk zelfstandig te blijven doen. Ook als het gaat om dingen die je belangrijk vindt, zoals meer bewegen. De ergotherapeut gaat met je in gesprek over de problemen die je hierbij hebt. Ook geeft de ergotherapeut training, begeleiding en advies bij het omgaan met deze problemen. Zoals advies over hulpmiddelen om makkelijker te bewegen. Maar ook advies over hoe je zit, staat of loopt. 

> Lees meer over de ergotherapeut 

Meer bewegen met MS kan best moeilijk zijn. Het helpt als je mensen om je heen hebt die je aanmoedigen en steunen. Zoals familie of vrienden. Vertel ze dat je meer wilt bewegen. Dan kunnen je naasten af en toe vragen hoe het gaat. En misschien vind je iemand die samen met je wil bewegen. Zoals iedere week een rondje samen wandelen. 

Lukt het niet om de deur uit te gaan? Doe dan thuis oefeningen. Kijk op YouTube voor video's met oefeningen die je zittend kunt doen.

Kom je graag buiten en houd je van snelheid? Dan is een handfiets of aankoppelfiets misschien iets voor jou. Een aankoppelfiets klik je aan je rolstoel. Soms wordt een aankoppelfiets vergoed via de Wmo. Dit is de Wet maatschappelijke ondersteuning. Dit kun je aanvragen bij de gemeente waarin je woont.

De Bijzonder Mobiel 4-daagse is een evenement voor iedereen met aangepast vervoer. Bijvoorbeeld een handfiets, ligfiets of aankoppelfiets. De route loopt over rolstoelvriendelijke paden. Het is een leuke manier om naar iets toe te werken, lekker buiten te zijn en nieuwe mensen te leren kennen.

Lichte vormen van beweging zijn nog steeds beter voor de gezondheid dan helemaal niet bewegen. Je kunt bijvoorbeeld rustig wandelen, staand bellen of huishoudelijke taken doen zoals koken.

Voor sommige mensen met MS is het lastig om te blijven bewegen als ze ouder worden. Het kan helpen om samen met andere mensen te sporten. Zoek een sportmaatje of een sportgroepje met hetzelfde niveau als jezelf. Dit kan bijvoorbeeld een groepje zijn met wie je regelmatig wandelt, fietst of tennist. Zoek een sportvereniging of sportclub in de buurt waar je je kan aansluiten. 

Wil je graag bewegen, maar weet je niet hoe je het beste kunt beginnen? Of ben je bang om over je grenzen te gaan? Een fysiotherapeut kan je hierbij helpen. Samen zoeken jullie uit welke mate van inspanning voor jou mogelijk en prettig is. De fysiotherapeut kan een beweegschema op maat voor je maken.