Na het lezen van de nieuwe informatie over leefstijl, weet je nu hoe je gezondere keuzes maakt. Maar, hoe houd je die nieuwe gewoontes vol? En wat doe je als het even tegenzit? We vroegen het aan Joanna Venderbos. Ze werkt als orthomoleculair voedingsdeskundige, is coach én ervaringsdeskundige. Ze begeleidt mensen met MS op het gebied van voeding en leefstijl.
“Alle onderdelen van leefstijl zijn belangrijk. Het aanpassen van voeding, beweging en omgaan met stress hebben denk ik de grootste impact. Omdat deze onderdelen direct invloed hebben op ontstekingen, energieniveau en de werking van de hersenen. Stress is zo slecht voor je lichaam. Ontspanning en slaap zijn daarom heel belangrijk: dit is het moment waarop je lichaam herstelt. Toch is er niet 1 onderdeel het belangrijkst. Een gezonde leefstijl is bovendien voor iedereen anders. Het gaat om de juiste balans vinden en dat is maatwerk. Kijk dus naar wat jouw lichaam nodig heeft.”
“Dat het geen zin heeft. In de medische wereld hoor je nog wel eens dat je wel een dieet kunt proberen, maar dat medicatie beter is. Het 1 hoeft het ander niet uit te sluiten. Voeding, beweging en de andere onderwerpen van leefstijl hebben veel invloed op hoe je je voelt. Bovendien geeft het aanpassen van je leefstijl je meer controle over je situatie.”
“Een gezonde verandering die je de rest van je leven volhoudt, is veel waardevoller dan 2 weken alles perfect doen en dan stoppen. Probeer niet alles in 1 keer te veranderen. Voeg eerst iets goeds toe. Zoals meer groente eten, bijvoorbeeld. Lukt dit? Haal dan vervolgens iets minder gezonds uit je eetpatroon. Wees ook niet te streng voor jezelf. Ga je uiteten? Bestel dan gewoon wat je lekker vindt. Niet het meest verantwoorde van de kaart. Het gaat om balans, niet om perfectie. Zo is het beter vol te houden.”
“Begin klein en koppel het nieuwe aan iets wat je al doet. Ga bijvoorbeeld wandelen na de lunch. Of doe krachtoefeningen na het tandenpoetsen. Je hersenen hebben 30 tot 60 dagen nodig om hier een nieuwe gewoonte van te maken. Zet wekkertjes om jezelf eraan te herinneren en vier kleine successen. Wees trots op elke stap die je zet.”
“Veel mensen met MS willen alles meteen perfect doen. We vergeten dan dat kleine stappen al genoeg zijn. Focus daarbij op 1 ding. Zoals meer groente eten, of regelmatig wandelen. Het helpt ook om te weten waarom je bepaalde dingen wilt veranderen. Schrijf jouw ‘waarom’ op en plak het op een zichtbare plek. Zo herinner je jezelf eraan waarom je bepaalde keuzes maakt. Lukt het steeds niet om de nieuwe aanpassing vol te houden? Kijk dan eens kritisch naar je ‘waarom’. Doe je het voor een ander? Dan is het meestal niet vol te houden. De wens om te veranderen moet echt vanuit jezelf komen.”
“De wereld vergaat niet. Maak je even niet de juiste keuzes? Dan is dat zo. Morgen weer een nieuwe dag. Je krijgt niet gelijk een als je een keer ongezond eet. Ontspan. Ben je op een feestje en heb je zin in een stukje taart? Neem die taart en geniet ervan. Dit betekent niet dat je vervolgens elke dag taart moet gaan eten. Een gezonde balans is belangrijk. Straf jezelf niet af als je toch een keer niet lukt. Het is geen falen. Je bent gewoon een mens.”
“Dit verschilt. Bij verslavingen zoals aan roken, alcohol of suiker is professionele hulp vaak nodig. Voor andere gewoontes: maak een plan als je niet moe en niet hongerig bent. Een goede planning kan een groot verschil maken. Wil je graag meer koken en verser eten? Zorg dan bijvoorbeeld voor gezonde maaltijden in de vriezer of soep in de koelkast. Zo voorkom je dat je toch weer kiest voor een kant-en-klaarmaaltijd als je moe bent. Kleine stappen en een goede voorbereiding helpen om andere keuzes te maken.”
“Probeer verschillende dingen uit. Want wat voor de 1 werkt, hoeft niet voor jou te werken. Ga niet naar de sportschool als je dit niet fijn vindt. Probeer dan eens zwemmen, yoga of wandelen. Neem proeflesjes en ontdek wat je leuk vindt en aankunt. Er is niet maar 1 sport, 1 slaapritme, of 1 dieet voor iedereen geschikt. Het is voor iedereen anders. Vind wat bij jou past en waar jij je goed bij voelt. Val je steeds opnieuw terug in hetzelfde gedrag? Dan kan het helpen om hier eens met een deskundige over te praten.”
Lees hier meer over Joanna en haar werkzaamheden.
Een gezonde leefstijl krijgt steeds meer aandacht als aanvulling op de behandeling van MS. Neuropsycholoog en onderzoeker Karin van der Hiele en promovendus Jip Aarts leggen uit wat wetenschappers de afgelopen jaren hebben ontdekt.
Veel kinderen met MS die worden behandeld in het Nationaal Kinder MS Centrum in het Erasmus Ziekenhuis in Rotterdam, doen mee aan de PROUD-kids studie. Wat houdt dit onderzoek in? En waarom wordt het gedaan?
Cannabis is geen regulier geneesmiddel. Toch wordt het al honderden jaren gebruikt als een geneeskrachtig kruid. Een groep mensen met MS zegt dat cannabis een positief effect heeft op hun klachten. Zoals pijn en slaapproblemen. Toch is het effect per persoon verschillend. Paul Blijham is neuroloog en schrijft inmiddels aan zo'n 150 patiënten medicinale cannabis voor op een speciaal cannabisspreekuur.
Sabine van de Elsen heeft MS en zit in een rolstoel. Ze is coach bij MS Vereniging Nederland en begeleidt mensen met MS. Ze werkt als fysiotherapeut en zet zich in voor gelijkheid op de werkvloer. Ook volgt ze nog een opleiding tot psycholoog. Vanuit haar professionele kennis én haar eigen ervaring met MS, vertelt ze over het belang van ontspanning in het dagelijks leven.