Onderzoek naar ontspanning en MS
Yoga, ademhalingsoefeningen en mindfulness zijn manieren om te ontspannen. Ze kunnen mensen met MS helpen beter met hun klachten om te gaan. Wetenschappers onderzoeken hoe deze oefeningen mensen met MS kunnen helpen.
In het kort:
- Wetenschappers onderzoeken hoe yoga, ademhalingsoefeningen, vrije tijdactiviteiten, en mindfulness mensen met MS kunnen helpen.
- Mindfulness helpt mensen met MS om beter te denken en informatie sneller te verwerken. En om minder last te hebben van angst, depressie en vermoeidheid.
- Yoga kan helpen om stress en vermoeidheid te verminderen.
- Dingen doen in je vrije tijd helpen om te ontspannen en om je beter te voelen.
- Ademhalingsoefeningen kunnen zorgen voor betere slaap, minder vermoeidheid en minder stress.
Hoe belangrijk is ontspanning?
Ontspanning is belangrijk als je hebt. Dit blijkt uit wetenschappelijk onderzoek. Onderzoekers zien bijvoorbeeld dat ontspanningsoefeningen helpen om depressie en angst bij mensen met MS te verminderen. Ook helpt ontspannen tegen vermoeidheid en problemen met denken.
Mindfulness bij cognitieve problemen
Mindfulness is een vorm van meditatie waarbij je let op het moment van nu. Je kijkt naar gedachten en gevoelens zoals ze op dat moment zijn. Zonder erover te oordelen. Wetenschappers hebben verschillende onderzoeken gedaan naar mindfulness. Zo zagen ze in een onderzoek dat mindfulness kan helpen bij cognitieve klachten. Mensen met MS volgden 6 maanden een programma waarin zij mindfulness oefeningen deden. Ze konden na het programma beter en sneller informatie verwerken.
Andere voordelen van mindfulness bij MS
Wetenschappers zagen in andere onderzoeken dat mindfulness hielp bij het verminderen van angsten en depressie bij mensen met . Sommige deelnemers hadden ook minder last van lichamelijke klachten, zoals pijn en vermoeidheid. De deelnemers merkten de voordelen van mindfulness nog enkele maanden na het onderzoek. Er deden maar weinig mensen mee aan deze onderzoeken. Wetenschappers doen daarom nog verder onderzoek naar mindfulness om te onderzoeken of en hoe dit kan werken bij MS.
Yoga om stress te verminderen
Bij yoga doe je oefeningen met je lichaam. Bijvoorbeeld rekken. Je leert ook om rustig adem te halen en om je aandacht op het moment van nu te richten. Yoga kan helpen om te ontspannen en om stress te verminderen.
Andere voordelen van yoga bij MS
Onderzoekers zagen in verschillende studies dat yoga helpt om MS-klachten tijdelijk te verminderen. Deelnemers hadden na het volgen van een yoga-programma minder last van vermoeidheid en sombere gevoelens. Yoga hielp niet tegen lichamelijke klachten of problemen met denken. Wetenschappers hebben maar bij een klein aantal mensen met MS onderzocht wat yoga doet. Daarom weten ze nog niet zeker hoe goed yoga werkt bij mensen met MS.
Voordelen van ademhalingsoefeningen bij MS
Ademhalingsoefeningen kunnen misschien helpen om te ontspannen. In een onderzoek volgden mensen met MS een programma van 8 weken met beweging en ademhalingsoefeningen. Na het programma sliepen ze beter, voelden zich minder moe en hadden ze minder stress. De onderzoekers keken naar een kleine groep mensen met MS. Er was geen vergelijking met mensen die geen ademhalingsoefeningen deden. Daarom is het goed als wetenschappers meer onderzoek doen naar de invloed van ademhalingsoefeningen op klachten bij MS.
Activiteiten doen waar je plezier van hebt
Leuke dingen doen in je vrije tijd kan helpen om te ontspannen. En om je beter te voelen. Mensen met MS kunnen vaak niet meer zoveel doen als voor de diagnose. Bijvoorbeeld door klachten zoals vermoeidheid, stress of loopproblemen. Maar als je in je vrij tijd minder dingen kunt doen die je leuk vindt, dan kun je je somber gaan voelen.
Onderzoek naar vrije tijd en MS
Onderzoekers hebben gekeken naar welke activiteiten mensen met MS doen in hun vrije tijd. En wat dit voor hen betekende. In het onderzoek vulden 49 mensen met MS vragenlijsten in over activiteiten die ontspanning gaven. De onderzoekers zagen dat mensen zich meer ontspanden en minder boos voelden als ze iets leuk deden. Activiteiten zoals creatieve hobby’s, wandelen of zwemmen hielpen mensen om even niet aan hun ziekte te denken. Dit zorgde voor een meer ontspannen gevoel.
Kies activiteiten die bij jou passen
Door MS kun je niet altijd meer doen wat je leuk vindt. Je kan bijvoorbeeld je huis moeilijker uit, omdat je problemen hebt met lopen of bewegen. Vermoeidheid en stress kunnen ervoor zorgen dat je minder energie hebt om dingen te doen. Het is daarom belangrijk om kleine en haalbare activiteiten te zoeken waar je van ontspant. En die passen bij wat jij aankunt. Dit hoeven geen grote dingen te zijn. Rustig bewegen of thuis iets creatiefs doen kan ook helpen.
Artikel met medewerking van:
- Marsha HamersGZ-psycholoog en somnoloog
- Marieke de GierGZ-psycholoog, postdoc
- dr. Elske HoitsmaNeuroloog
Deskundigen dragen bij aan betrouwbare informatie op MS.nl.
Lees meer over hoe we als redactie keuzes maken.
Laatst bijgewerkt op: 19 april 2026