Tips en hulp om beter te ontspannen met MS

Als je MS hebt, kunnen kleine dingen al veel energie kosten. Het is belangrijk om te weten waar je energie aan op gaat. Of welke dingen je stress geven. Je kunt hier een lijstje van maken. Dan kun je rekening houden met waar je energie aan opgaat. En wanneer je extra ontspanning nodig hebt.

Er zijn ook dingen die je energie geven. Zoals activiteiten die je leuk vindt, rustmomenten om op te laden, of dingen die je stress verminderen. Schrijf deze ook op. Dit lijstje kun je gebruiken om te bepalen hoe jij het prettigst ontspant.

Je lichaam bouwt vaak iedere dag een beetje spanning en stress op. Het helpt daarom als je iedere dag iets doet om die spanning te verminderen. Je voelt je vaak beter als je dagelijks iets doet wat je leuk vindt of wat je rust geeft. Zoals bewegen, muziek luisteren, een boek lezen of douchen.

Je kunt extra ontspannen met ontspanningsoefeningen of yoga. Hiermee oefen je hoe je rustig kunt ademhalen en je lijf kunt ontspannen. 

Je kunt ook mindfulness of meditatie proberen. Hierbij doe je oefeningen om je aandacht te richten op het nu. Het is de bedoeling dat je door oefeningen minder piekert over wat er gebeurd is en wat er kan gebeuren in de toekomst.

Soms kun je groepslessen volgen. Je kunt ook thuis aan de slag met oefeningen om meer te ontspannen. Deze kun je doen op een moment dat het jou uitkomt.

Bijna iedereen ontspant door buiten te zijn in de natuur. Als je MS hebt, kan naar buiten gaan soms moeilijk zijn. Toch is het belangrijk om te kijken of je iedere dag even naar buiten kan. Kijk of je een stukje kunt lopen of fietsen, zodat je gelijk meer beweegt. Het helpt ook al als je alleen een half uurtje op een bankje buiten zit. Pas je kleding wel goed aan op het weer buiten.

Soms lukt het niet om echt te ontspannen. Je spieren blijven gespannen. Of je blijft maar piekeren. Bijvoorbeeld als je meer last krijgt van klachten door MS of als er vervelende dingen gebeuren met familie of vrienden. Op die momenten helpt het vaak niet als je tegen jezelf zegt dat je moet ontspannen. Daardoor ga je je vaak alleen maar meer zorgen maken.

Het is niet erg als ontspannen niet lukt. Bekijk hoe je wat meer tijd kunt nemen voor dingen die je leuk vindt of waar je rustig van wordt. Soms helpt het ook om jezelf kort de tijd te geven om te piekeren en je zorgen op te schrijven. Daarna voelen je zorgen vaak lichter.

Bij stress en spanning kan het fijn zijn om te praten met mensen die je vertrouwt. Familie en vrienden willen vaak graag weten waar je je zorgen om maakt. Je kunt ook met ze praten over MS. Ze kunnen je steunen. Of leuke dingen met je doen, waardoor je meer ontspant.

Je neuroloog, MS-verpleegkundige en andere zorgverleners zijn er voor je. Ook als je je erg gespannen voelt. Praat met je zorgverleners over hoe je je voelt. Ze kunnen je adviezen geven om meer te ontspannen. Of doorsturen naar andere specialisten die je kunnen helpen. Zoals een psycholoog of coach.

Soms zijn er in de buurt ook cursussen of trainingen om meer te ontspannen. Deze worden bijvoorbeeld georganiseerd door de gemeente of een maatschappelijke organisatie. Je huisarts of de praktijkondersteuner weet vaak wat er mogelijk is bij jou in de buurt. Je kunt een afspraak maken om te praten over waarom je gespannen bent. En wat je nodig hebt om meer te ontspannen.